Жингээ хасах асуудлаа шинжлэх ухаанаар шийдээрэй

Арилжааны мессеж: Жингээ хасах нь хэцүү аялал юм. Булчинтай зэрэгцэн жингээ хасах нь хэцүү, өөх тос алдах нь бүр ч хэцүү байж болно. Гэхдээ одоо сайн мэдээ байна! Жингээ хасах шинжлэх ухааны аргууд байдаг бөгөөд энэ нь таны булчингийн массыг сүйтгэх, дутагдах мэдрэмжгүйгээр эрүүл, аз жаргалтай байлгах болно. Энэ нийтлэлд жингээ хасах янз бүрийн стратегиудыг авч үзэх бөгөөд жингээ хасахаас гадна эрүүл мэндээ сайжруулахад туслах өдөр тутмын дэглэмийг хэрхэн бий болгохыг заах болно.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ их идээрэй

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь витамин, эрдэс бодис, эслэг, антиоксидантаар дүүрэн байдаг. Тэд хоолны дуршилыг хянах замаар жингээ хасахад тусалдаг. Сард нэг кг (эсвэл түүнээс дээш) жин хасахын тулд та өдөрт дор хаяж таван порц ногоо, жимс идэх хэрэгтэй. Нэг порцыг ихэвчлэн ½ аяга чанасан ногоо эсвэл ¼ аяга жимс гэж тодорхойлдог. Хэрэв та хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ дургүй бол жингээ хасах төлөвлөгөөгөө хадгалахын тулд хүнсний ногооны шүүс, хатаасан жимс хэрэглэж үзээрэй.

Чихэрлэг ундааны оронд их хэмжээний ус уух хэрэгтэй

Элсэн чихэртэй чихэрлэг ундаа уух нь таргалах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг, учир нь тэдгээр нь элсэн чихэрээс их хэмжээний илчлэг агуулдаг боловч тэжээллэг чанар нь маш бага байдаг. Жишээлбэл, 12 унц лааз Кока Кола нь есөн халбага элсэн чихэртэй тэнцэх хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг. Чихэрлэг ундааны илчлэг хурдан нэмэгдэж, усны оронд уувал жин нэмэхэд амархан байдаг. Жингээ хасах гэж байгаа бол хангалттай хэмжээний ус уух нь маш чухал юм. Үнэн хэрэгтээ, мэргэжилтнүүд жингээ хасахын тулд өдөрт биеийн жингийн хагасыг унц усаар уухыг зөвлөж байна.

Боловсруулсан хоол хүнсийг хязгаарлах

Боловсруулсан хоол хүнс нь өөх тос, давс, нэмсэн сахар, натрийн нитрат ихээр агуулдаг тул зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс жингээ хасахын тулд лааз, боодол эсвэл лонхтой боловсруулсан хоол хүнсийг багасгах хэрэгтэй. Лаазалсан хүнсний оронд та шинэ мах, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хэрэглэж болно, учир нь эдгээр нь таны бэлхүүсийг эрүүлжүүлэхээс гадна амттай байдаг.

Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий

Согтууруулах ундаа, ялангуяа шар айраг, элсэн чихэр агуулсан холимог ундаа уух нь илүүдэл илчлэгээс болж жин нэмэхэд хүргэдэг. Согтууруулах ундаа нь илчлэг ихтэй боловч тэжээллэг чанар багатай байдаг. Согтууруулах ундааг бага хэмжээгээр уусан ч өөхний алдагдлыг удаашруулж, жин нэмэхэд хүргэдэг тул жингээ хасахыг хүсч байвал огт уухгүй байх нь дээр.

Хангалттай унт

Хэрэв та хангалттай унтаагүй бол таны бие хоолны дуршилыг өдөөдөг грелин гормоныг илүү ихээр үйлдвэрлэдэг. Нойр дутуу байх нь ядаргаа, сэтгэл санааны өөрчлөлтөд хүргэдэг тул эрүүл хооллолтын төлөвлөгөөг дагаж мөрдөхөд хэцүү болгодог. Жингээ хасаж, эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд өдөрт дор хаяж найман цаг чанартай унтахыг зорь.

Үргэлжлүүл

Жингээ хасахын тулд та авч буй калориасаа илүү их калори шатаах хэрэгтэй. Та бие махбодийн үйл ажиллагааны түвшинг нэмэгдүүлэх замаар үүнийг хийж чадна. Жингээ хасаж, эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд дор хаяж 30 минутын дунд зэргийн эрчимтэй аэробик дасгал хийхийг хичээ. Хурдан алхах, гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах, бүжиглэх нь жингээ хасах, бие галбиртай болох гайхалтай арга юм.

Та жингээ өргөх, түлхэх зэрэг хүч чадлын дасгалуудыг дасгалын хөтөлбөртөө нэмж оруулах хэрэгтэй, учир нь энэ нь булчингийн масстай хамт өөх тосыг хасаж, эрүүл мэндээ сайжруулахад тусална. Та эдгээр дасгалуудыг долоо хоногт хоёр өдөр хийж, сард нэг фунт (эсвэл түүнээс дээш) жин хасах боломжтой.

Өдөр бүр жингээ бүү хий

Зарим хүмүүс өдөр бүр жингээ барих нь жингээ хурдан хасахад тусалдаг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь үнэн биш бөгөөд биеийн жингийн хэт их хэлбэлзэл нь таны урмыг хугалж, хэт их идэхэд хүргэдэг. Өдөр бүр жинлэхийн оронд долоо хоног эсвэл сар бүр жинлэхийг хичээ. Энэ нь зөвхөн бүх зүйлийг хамтад нь авч үзэх тухай биш юм; Та ухаалаг жин ашиглах талаар бодох хэрэгтэй. Жишээлбэл HUAWEI масштаб 3, өөхний хувийг тодорхойлдог бөгөөд булчингийн масс болон бие дэх усны хэмжээг хэмждэг. Ингэснээр та ахиц дэвшлээ илүү тодорхой харж, урам зоригтой байх болно.

Эдгээр нь жингээ хасаж, эрүүл мэндээ сайжруулах шинжлэх ухааны аргууд юм. Жингээ хасах, жингээ хасахын тулд эрүүл хооллолт, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг багтаасан өдөр тутмын дэглэмийг бий болгох нь чухал гэдгийг санаарай!