Филип Броз Миний охин Эма 7-р сарын 19-нд төрсөн. Эхнэрээ жирэмсэн болсон цагаасаа л би төрөхөд нь баймаар байгаа нь тодорхой байсан ч багахан зүйл тохиолдсон. Би багаасаа л цагаан халатны синдромтой байсан тул эмчийн өмнө ухаан алдаж унадаг. Миний хийх ёстой зүйл бол өөрийнхөө цусыг харж, ямар нэгэн процедур эсвэл үзлэгийг төсөөлөөд үзтэл гэнэт хөлрөөд, зүрхний цохилт ихсэж, эцэст нь хаа нэгтээ ухаан алддаг. Би хэдэн жилийн турш энэ талаар ямар нэгэн зүйл хийхийг хичээсэн бөгөөд ихэнх тохиолдолд сэтгэлгээний аргыг ашиглах нь надад тусалдаг. Энгийн хэллэгээр би "санаатайгаар амьсгалдаг".
Би орчин үеийн технологийг практик амьдралтай холбохыг үргэлж хичээдэг. Тиймээс би iPhone болон Apple Watch хоёуланг нь оюун санааны дасгал хийхдээ ашигладаг гэж хэлэхэд гайхах зүйл алга. Гэсэн хэдий ч, практик дасгал, хэрэглээнд орохын өмнө бага зэрэг онол, шинжлэх ухаан хэрэгтэй.
Олон хүмүүс бясалгал болон үүнтэй төстэй үйл ажиллагаа нь бөө мөргөл, өөр соёлын салбарт хамааралтай хэвээр байгаа бөгөөд үр дүнд нь энэ нь цаг хугацаа алдах болно гэж боддог. Гэсэн хэдий ч энэ нь зөвхөн олон зуун зохиолч, мэргэжилтнүүд төдийгүй, хамгийн түрүүнд эмч, эрдэмтэд няцаасан домог юм.
Бид хорин дөрвөн цагийн дотор 70 хүртэл бодлыг гаргаж чадна. Бид байнга хөдөлж, хийх зүйлтэй байдаг. Бид өдөр бүр олон арван цахим шуудан, уулзалт, утасны дуудлагатай харьцаж, дижитал контент хэрэглэдэг бөгөөд үүний үр дүнд байнга стресс, ядаргаа, нойргүйдэл, тэр ч байтугай сэтгэлийн хямралд ордог. Тиймээс би зөвхөн эмчийн үзлэгт орсон үедээ бус, ихэвчлэн өдөрт хэд хэдэн удаа сэтгэлгээний дасгал хийдэг. Энгийн сургамж бий: хэрэв та бясалгалыг ойлгохыг хүсвэл үүнийг дадлага хийх хэрэгтэй.
Бясалгал бол зүгээр л нэг моод болсон нэр томъёо биш бөгөөд энэ нь эхлээд харахад л санагдаж магадгүй юм. Бясалгал бол тухайн үеийн шууд туршлага юм. Үүний зэрэгцээ, бясалгалын зорилгыг хэрхэн тодорхойлох нь зөвхөн чамаас хамаарна. Нөгөөтэйгүүр, бясалгал гэдэг нэр томъёоны дор хүн бүр өөр өөр зүйлийг төсөөлдөг. Жишээлбэл, та буддын лам нар шиг үсээ хусах эсвэл бадамлянхуа байрлалтай бясалгалын дэр дээр суух шаардлагагүй. Та машин жолоодох, аяга таваг угаах, унтахынхаа өмнө эсвэл оффисын сандал дээр бясалгаж болно.
Барууны эмч нар гучин жилийн өмнө толгойгоо нийлүүлж, бясалгалыг эрүүл мэндийн байнгын тусламж үйлчилгээний системд оруулахыг хичээсэн. Эмнэлэгт байгаа хамт олондоо өвчтөнүүдтэй хамт бясалгал хиймээр байна гэж хэлвэл шоолох байх. Тийм ч учраас оюун ухаан гэдэг үгийг орчин үед хэрэглэж байна. Анхаарал бол ихэнх бясалгалын аргын үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
"Ухаантай байх гэдэг нь одоо байгаа байх, одоо байгаа мөчийг мэдрэх, бусад зүйлд сатаарахгүй байхыг хэлнэ. Энэ нь таны оюун санааг шударга бус, шүүмжилдэггүй байгалийн ухамсартаа амраахыг хэлнэ" гэж төслийн зохиогч Энди Пуддикомб тайлбарлав. Headspace програм.
Шинжлэх ухааны судалгаа
Сүүлийн жилүүдэд дүрслэх аргууд, тухайлбал соронзон резонансын дүрслэл хурдацтай хөгжиж байна. Мэдрэл судлаачид програм хангамжтай хослуулан бидний тархины зураглалыг гаргаж, түүнийг цоо шинэ аргаар хянах боломжтой. Практик дээр тэд бясалгал хийдэггүй, анхлан суралцагч эсвэл удаан хугацааны турш мэргэшсэн хүний тархинд юу болж байгааг амархан таньж чаддаг. Тархи нь маш хуванцар бөгөөд бүтцийн зохион байгуулалтыг тодорхой хэмжээгээр өөрчилж чаддаг.
Жишээлбэл, Британийн Сэтгэцийн Эрүүл Мэндийн Сангийн саяхан хийсэн судалгаагаар ерөнхий эмч нарын 68 хувь нь өвчтөнүүддээ сэтгэлгээний бясалгалын аргыг хэрэглэх нь ашиг тустай гэдэгт санал нэгджээ. Судалгаанаас үзэхэд эдгээр нь эрүүл мэндийн асуудалгүй өвчтөнүүдэд ч ашигтай байх болно.
Стресс бидний эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг гэдгийг бас мэддэг. Стресстэй нөхцөл байдал нь цусны даралт ихсэх, холестерины хэмжээ нэмэгдэж, цус харвалт эсвэл зүрхний янз бүрийн өвчинд хүргэдэг гэсэн мэдээ биш юм. “Стресс нь мөн дархлааны системд нөлөөлж, жирэмслэх магадлалыг бууруулдаг. Эсрэгээр, бясалгал нь цусны даралт, зүрхний цохилт, амьсгалын тоо, хүчилтөрөгчийн хэрэглээ буурч, дархлааны системийг бэхжүүлдэг тайвшруулах хариу урвалыг бий болгодог нь батлагдсан" гэж Пуддикомб өөр нэг жишээг дурджээ.
Шинжлэх ухааны хэд хэдэн ижил төстэй олдворууд байдаг бөгөөд тэдгээр нь жил бүр экспоненциал байдлаар өсч байна. Эцсийн эцэст, намтарч Уолтер Исааксон хүртэл номондоо Стив Жобс Apple компанийг үүсгэн байгуулагчдын нэг ч амьдралдаа бясалгалгүйгээр хийж чадахгүй байсан гэж тайлбарлав. Тэрээр бидний сэтгэл санаа тайван бус, үгээр, эмээр тайвшруулах гэж оролдвол улам дордох болно гэж удаа дараа мэдэгдсэн.
Алим ба бясалгал
Анх App Store-д бясалгалыг ямар нэгэн байдлаар зохицуулдаг цөөхөн хэдэн програм байсан. Ихэнх тохиолдолд энэ нь таны тоглож, бясалгаж байсан зарим тайвшруулах дуу, дууны тухай байсан. Тэр нээлт хийсэн Headspace програм, үүний төлөө дээр дурдсан Энди Пуддикомб зогсож байна. Тэрээр 2010 онд бясалгалыг оюун ухааны сургалтын цогц системийн нэг хэсэг болгон танилцуулах зорилгоор Headspace.com вэб сайтыг анх үүсгэсэн. Зохиогчид бясалгалын тухай янз бүрийн үлгэр домгийг арилгаж, олон нийтэд хүртээмжтэй болгохыг хүссэн.
[su_vimeo url=”https://vimeo.com/90758138″ өргөн=”640″]
Энэ нь үндсэндээ хэдэн жилийн дараа гарч ирсэн iOS болон Android-д зориулсан ижил нэртэй програмын ачаар байв. Хэрэглээний зорилго нь бясалгалын үндсийг тайлбарлах, тухайлбал түүнд хэрхэн хандах, гүйцэтгэх, эцэст нь өдөр тутмын амьдралдаа ашиглах талаар зааварчилгааны видеог ашиглах явдал юм. Би хувьдаа програмын хөдөлгөөнт дүрс, бүх зүйлийг тайлбарлах арга барилд үнэхээр дуртай. Нөгөөтэйгүүр, уг програмыг үнэгүй татаж авах боломжтой боловч энэ нь ердөө аравхан хичээл юм. Бусдын төлбөрийг төлөх хэрэгтэй болно. Үүний дараа та зөвхөн програмд төдийгүй вэбсайтад бүрэн хандах боломжтой болно.
Зарим хэрэглэгчдийн хувьд өөр нэг зүйл бол хэл байж болно. Энэхүү програм нь зөвхөн англи хэл дээр байгаа тул харамсалтай нь та тодорхой мэдлэг, ойлголтгүйгээр хийж чадахгүй. Та мөн Apple Watch дээрээ Headspace-г ажиллуулж болно, жишээ нь хурдан SOS бясалгалын хувьд. Аль ч тохиолдолд, энэ нь танд сэтгэлгээний үндсийг практик, хялбараар нэвтрүүлэх маш амжилттай санаачлага юм.
Жинхэнэ багш нар
Хэрэв та үнэгүй хичээл хайж байгаа бол App Store-оос заавал татаж аваарай Insight Timer програм, энэ нь ижил төстэй зарчмаар ажилладаг. Үнэгүй бүртгүүлсний дараа та хэдэн зуун аудио хичээлд хандах эрхтэй болно. Өргөдөл дээр та бясалгалын талаар лекц уншиж, заадаг дэлхийд алдартай багш, сургагч багш нарыг олох болно. Анхаарал төвлөрүүлэхээс гадна жишээлбэл, випассана, йог эсвэл энгийн амралт байдаг.
Insight Timer нь бясалгал, дасгалуудыг дэлхийн хэлээр шүүж чаддаг. Харамсалтай нь та чех хэл дээр хоёр л хичээл олох болно, бусад нь ихэвчлэн англи хэл дээр байдаг. Энэхүү программ нь мөн олон тооны хэрэглэгчийн тохиргоо, ахиц дэвшлийг хянах, хуваалцах эсвэл бусад дадлагажигч, багш нартай чатлах боломжийг агуулдаг. Давуу тал нь та интернетээс эсвэл YouTube-ээс хаа нэгтээ видео, хичээл хайх шаардлагагүй, Insight Timer дээр бүх зүйлийг нэг овоолгод багтаасан болно. Таны хийх ёстой зүйл бол сонгох, хамгийн чухал нь дасгал хийх явдал юм.
Би ч бас хааяа йогоор хичээллэдэг. Эхлээд би бүлгийн дасгалд явдаг байсан. Энд би шууд удирдлаган дор үндсийг сурч, дараа нь гэртээ дадлага хийсэн. Хамгийн гол нь зөв амьсгалж сурах, йогийн амьсгалыг эзэмших нь чухал. Мэдээжийн хэрэг, арга барилаараа ялгаатай йогийн хэд хэдэн өөр хэв маяг байдаг. Үүний зэрэгцээ ямар ч хэв маяг муу биш, ямар нэг зүйл хүн бүрт тохирсон байдаг.
Би гэрийн дасгал хийхдээ йог ашигладаг Yoga Studio програм iPhone дээр би бүх багцыг үзэх эсвэл бие даасан байрлалыг сонгох боломжтой. Мөн цагийг асааж дасгал хийх нь ашигтай FitStar Йога програмаар. Би асана гэж нэрлэгддэг бие даасан байрлалуудыг цагны дэлгэц дээр шууд харж болно, үүнд өнгөрсөн хугацаа болон бусад функцууд орно.
Хуруунд зориулсан Тай Чи
Та мөн ашиглан бясалгал хийж болно Програмыг түр зогсоох. Энэ бол ustwo студийн хөгжүүлэгчид, өөрөөр хэлбэл алдартай Monument Valley тоглоомыг бүтээсэн хүмүүсийн буруу юм. Тэд анхаарал төвлөрүүлэх арга техник, Тай Чи дасгалуудыг хослуулах санааг гаргасан. Үр дүн нь "Pause" бясалгалын программ бөгөөд та хуруугаа дэлгэцэн дээр хөдөлгөж, сэтгэл санаагаа тайвшруулж, завгүй цагаасаа хэсэг хугацаанд амрах гэж оролддог.
Дэлгэц дээр хуруугаа тавиад маш удаанаар хажуу тийш нь хөдөлгөөрэй. Үүний зэрэгцээ та утсан дээрх лаав чийдэнгийн дууриамал дүрсийг харж болно, энэ нь аажмаар өргөжиж, өнгө нь өөрчлөгддөг. Нүдээ аних, удаашруулах зэрэг зааврыг дагаж мөрдөх нь ашигтай.
Та мөн тохиргоондоо илүү хэцүү зүйлийг сонгож болно, энэ нь лаавын нөхөөс нь тийм ч хурдан тэлэхгүй бөгөөд та нарийвчилсан, удаан хурууны хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй болно. Уг програмд мөн бясалгалын тоо эсвэл нийт цаг хугацааны нарийвчилсан статистик мэдээллийг багтаасан болно. Салхи үлээх, горхины шуугиан эсвэл шувуудын дуулах хэлбэрээр дагалдах хөгжим нь аятайхан хувирал юм. Үүний ачаар та илүү хялбар амарч, илүү үр дүнтэй бясалгалыг мэдрэх боломжтой.
Хэрэв та зөвхөн тайвшруулах дуу чимээ хайж байгаа бол би үүнийг зөвлөж байна Салхитай програм. Дизайн болон графикийн хувьд маш амжилттай хэрэглэгдэхүүнийг хөгжүүлэгч Франц Брукхофф хариуцаж байгаа бөгөөд тэрээр зураач Мари Бешорнер, Холливудын шагналт хөгжмийн зохиолч Дэвид Бавиек нартай хамтран амарч болохуйц долоон гайхалтай 3D дүрс бүтээжээ. . Үүний зэрэгцээ Windy-ийн утга нь мэдээжийн хэрэг зураг биш, харин дууны бичлэг юм.
Үзэсгэлэнт бүхэн усны чимээ, түүдэг галын дэргэдэх модны шажигнах, шувуудын дуулах, хамгийн гол нь салхи дагалддаг. Нэмж дурдахад хөгжим нь чихэвч, ялангуяа анхны EarPods-д зориулагдсан болно. Практик тайвширч, сонсох явцад та үнэхээр өгөгдсөн ландшафт дээр зогсож, салхи салхилж байгаа мэт мэдрэмж төрдөг. Өнөө үед юу бүтээж болох, энэ нь хичнээн жинхэнэ туршлага бий болгож чадах нь ихэвчлэн итгэмээргүй байдаг.
Та юу хийж байгаагаас үл хамааран ямар ч нөхцөлд дуу чимээг сонсож чадна. Нэмж дурдахад, App Store-д холбогдох програмууд дээр та ижил зарчмаар ажилладаг ижил хөгжүүлэгчийн бусад хэд хэдэн тайвшруулах програмуудтай танилцах боломжтой. Тэдний ихэнх нь төлбөртэй байдаг ч янз бүрийн арга хэмжээнд ихэвчлэн гардаг.
Apple Watch ба амьсгал
Гэхдээ бясалгал, сэтгэлгээний үүднээс авч үзвэл би үргэлж хамгийн сайн програмыг өөртөө, ялангуяа бугуйндаа авч явдаг. Би Apple Watch болон функцийг хэлж байна Шинэ watchOS 3-тай хамт ирсэн амьсгал. Би өдөрт хэд хэдэн удаа амьсгалах аргыг хэрэглэдэг. Apple дахин бодож, амьсгалыг мэдрэгчтэй санал хүсэлттэй хослуулсанд баяртай байна. Энэ нь бясалгалыг илүү хялбар болгодог, ялангуяа ижил төстэй дадлага хийж эхэлж байгаа хүмүүст.
Та цаг дээрээ хэр удаан "амьсгалах"-ыг хялбархан тохируулах боломжтой бөгөөд цаг болон iPhone-ийн аль алинд нь минутанд амьсгалах, амьсгалах давтамжаа тохируулах боломжтой. Өдрийн цагаар хийх зүйл хэтэрхий их байгаа юм шиг санагдах үед би цагийг байнга асаадаг. Өргөдөл нь эмчийн хүлээлгийн өрөөнд, мөн охиноо төрөх үед надад олон удаа тусалсан. Гарыг минь цохих нь толгой дахь бодолдоо бус зөвхөн амьсгал дээрээ л анхаарлаа төвлөрүүлэхийг үргэлж сануулдаг.
Анхаарал төвлөрүүлэхэд чиглэсэн олон тооны програмууд байдаг. Бясалгалын талаар хэт их бодохгүй байх нь чухал бөгөөд энэ нь дугуй унахтай адил юм. Тогтмол байх нь бас чухал бөгөөд өдөрт дор хаяж хэдэн минут бясалгал хийх нь сайн хэрэг. Эхлэх нь хамгийн хялбар зүйл биш, ялангуяа та бүрэн эхлэгч бол. Энэ нь ашиггүй мэт санагдаж магадгүй, гэхдээ та тэвчээртэй байвал эцсийн үр дүн нь ирнэ. IPhone болон Watch дээрх програмууд нь үнэ цэнэтэй хөтөч, туслагч байж болно.
Баярлалаа!
Гайхалтай нийтлэл :-)
Би нийтлэлийн зохиогчийн бичсэн зүйлийг л баталж чадна. Бясалгал нь хүнийг стресст тэсвэртэй болгож, сэтгэл санааг тайвшруулдаг. Та бясалгалд юу ч хэрэггүй, зөвхөн өөрийнхөө бие. Танд Apple-ийн цагнууд хэрэггүй. Би хүн бүрт зөвлөж байна. Энэ нь гайхалтай нөлөө үзүүлдэг. Би сайтыг санал болгож байна
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
Би хэвлийн хөндийн зүсэлт, дараа нь анх удаа ээжийн оёхыг харсан, би бас цуснаас болж ухаан алддаг, эмч нар төрөх үед ёроолыг нь огтолж авах тухай боддог нь хачирхалтай. Амжилт хүсье, эрүүл энх охиндоо. Түүнд сайн аав, ээж байх болтугай, хамгийн гол нь амьдралын хамгийн сайн эхлэл бол та хог хаягдлын төлбөрийн баримтыг аль хэдийн төлсөн байх болно. Төрсний дараа хамгийн түрүүнд үүнийг боддог.
Яахав эмэгтэй хүн яаж төрдөгтэй нэлээд холбоотой гэдэг. Нуруун болон эмэгтэйчүүдийн "ямаа" дээр байрлах байрлал нь төрөх сувгийг 30% хүртэл нарийсгадаг гэж ярьдаг тул тэд ямар нэгэн байдлаар "нүх" хийх ёстой. Үгүй ээ, би мэргэжилтэн биш, бид хоёрыг хүүхэдтэй байхад эхнэрийнхээ хэлж байсан хэдэн зүйлийг санав.
Ямар ч байсан хоёулаа эрүүл энх, охин нь зөвхөн баяр баясгаланг авчрахыг хүсэн ерөөе.
Хүүхэд төрүүлэх тухай тэмдэглэл: Гэнэт ажилчид гүйж, юу болж байгааг мэдэхгүй байх тохиолдол гарч болзошгүй. Хамгийн гол нь тайвшир. "Сантарчихгүй" гэж хүйтэн шахалт өгөхийг оролдсон тул би зүгээр л гэнэт энд бүгд ийш тийш гүйлдэж, би юу болоод байгааг мэдэхгүй байна, би хамгийн сүүлд ухаан алдлаа гэж хэлсэн. миний санаанд эсвэл надад тохиолдож байна ...
өдөр бүр. Эрт хийсэн алдаанууд ;-)
Гайхалтай нийтлэл, би энд огт төсөөлөөгүй байсан, орчин үеийн технологийг бясалгал, эрүүл мэндтэй хослуулах нь надад таалагддаг, гэхдээ та энэ бүгдийг нэг багцаас унших нь ховор. Бясалгалын хувьд би ч бас баталж байна, чи зүгээр л оролдоод л, буцах зам байхгүй гэдгийг олж мэдээрэй, би зөвлөж байна :)
Сайхан нийтлэл. Би санал болгох болно http://www.stopbreathethink.org/ Headspace эсвэл Calm-ийн үнэгүй хувилбар. Дуу хоолой, "удирдамж" нь төлбөртэй хүмүүс шиг сайн биш, гэхдээ зүгээр.